нехватка цинка у женщин - проверьте симптомы
Важность цинка для здоровья женщины трудно переоценить
Нехватка цинка в организме у женщин (алиментарная недостаточность цинка) негативно сказывается на защитных функциях организма. Цинк играет ключевую роль в клеточном метаболизме, функционировании иммунной и пищеварительной систем, в процессе заживления ран и здоровье репродуктивной системы. Но обычно о нем говорят меньше, чем, например, о кальции.
Медикам давно известно, что лечение многих болезней следует начинать с назначения больным цинкосодержащих препаратов. Особенно при вегето-сосудистых заболеваниях, анемии, язве желудка, опухоли предстательной железы, личных кожных заболеваниях, а также при ожогах.
Причины недостатка цинка в организме
- Дефицит цинка может быть вызван нарушением деятельности щитовидной железы, болезнями печени, плохим усвоением, недостатком этого минерала в воде, пище, а также слишком большим количеством фитина в продуктах питания, так как фитин “связывает” цинк, затрудняет его усвоение (кстати, нельзя принимать цинк вместе с селеном, так как два этих элемента взаимоисключают друг друга.).
- Если в пище слишком много белка, это тоже может быть причиной недостатка цинка в организме. При болезнях: рак бронхов, воспалении или раке предстательной железы, других раковых опухолях, лейкозах также происходит перерасход цинка, который необходим для роста клеток.
- Добавки кальция и богатый кальцием рацион (молочные продукты) способны снижать усвоение цинка почти на 50%, а кофеин и алкоголь усиленно выводят его из организма
- Содержание цинка снижается при приеме внутрь противозачаточных средств (пероральных контрацептивов). Кортикостероиды (кортизон, преднизолон), назначаемые при ряде заболеваний (артрит, бронхиальная астма и др.), также снижают уровень цинка
- Цинк быстро выводится из организма при стрессах, а также под действием ядовитых металлов, пестицидов.
- Уровень цинка в организме значительно снижается с возрастом, следовательно, пожилые люди, а особенно женщины в возрасте, в той или иной мере испытывают дефицит цинка.
- Цинк является структурным компонентом биологических мембран, клеточных рецепторов, протеинов, входит в состав более 200 энзиматических систем
- Цинкозависимыми являются такие жизненно важные гормоны, как инсулин, кортикотропин, соматотропин, гонадотропины, он необходим для образования эритроцитов и других форменных элементов крови. Считают, что цинк обладает антиоксидантными свойствами, а также улучшает действие других антиоксидантов.
https://ru.wikipedia.org/wiki/ЦинкДля нормального функционирования организму человека необходимо около 15 мг цинка в сутки.
проверьте симптомы
- Длительное заживление небольших ран и ссадин
- Ломкость ногтей и выпадение волос
- Дрожание рук
- Нервозность, раздражительность и быстрая утомляемость
- Плохая координация
- Снижение обоняния и вкуса
- Частые стоматиты
- Ухудшение ночного зрения
- Аллергические высыпания на руках
- Ухудшение аппетита и частые расстройства желудка
Недостаток цинка в организме - последствия
Важно помнить, что наш организм не способен депонировать цинк, поэтому его регулярный прием в составе БАД или в продуктовой тарелке является обязательным составляющим звеном нашего здоровья
Наша земля становится все беднее цинком, а высокоуглеводная диета оставляет нам и того меньше. Добавки кальция и богатый кальцием рацион способны снижать усвоение цинка почти на 50%.
Цинк быстро выводится из организма при стрессе (физическом, эмоциональном или химическом), а также под действием ядовитых металлов, пестицидов и других загрязнений окружающей среды.
Старение неизбежно ставит нас в невыгодное положение, поскольку в желудке не выделяется достаточного количества кислоты, необходимой для поглощения этого минерала
сколько цинка нам нужно?
Что принимать?
Правила приема
Согласно медицинским рекомендациям, суточные дозировки цинка верхнего допустимого уровня составляют 25 мг (верхний допустимый уровень), физиологическая потребность для взрослых – 12 мг в сутки, а для детей от 3 лет – до 12 мг
Как правильно выбирать цинкосодержащие препараты?
При выборе добавок с цинком важно учитывать его совместимость с другими БАД. Следует помнить, что одни препараты могут мешать усвоению других.
Так на биодоступность цинка, снижая ее, влияют: железо, фолиевая кислота, кальций, магний. Поэтому рекомендовано осуществлять прием этих минералов в разные временные промежутки с интервалом не менее два часа
Кстати, витамины В2 и В6 повышают доступность цинка для организма и уменьшают выведение его с мочой. А вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение этого микроэлемента.
цинк в продуктах питания
Цинком богата баранина, речная рыба, мясо птицы и устрицы, тыквенные семечки. Наше масло штирийской тыквы — отличный источник цинка.
Кстати, витамины В2 и В6 повышают доступность цинка для организма и уменьшают выведение его с мочой. А вот кальций, наоборот, ухудшает усвоение этого микроэлемента.
Важно добавлять в свой рацион продукты, богатые этим минералом:
- Пророщенную пшеницу, она вкусна и как самостоятельное блюдо, и как дополнение к салатам или кашам
- Мидии, которые помимо цинка являются богатым источником белка
- Овсяные хлопья – они также благотворно влияют на микрофлору кишечника
- Яичный желток, орехи (миндаль, кешью), мясо ягненка, нут
